12 osvědčených receptů proti otylosti
Boj proti otylosti není vždy snadný. Naštěstí existuje široký výběr chutných a zdravých receptů, které mohou být inspirací pro ty, kteří chtějí dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti. Přinášíme vám 12 osvědčených receptů, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly zhubnout a zároveň vám poskytly vynikající chuťový zážitek. Tyto recepty můžete zařadit do svého jídelníčku jako snídani, oběd nebo večeři. Každý recept je sestaven s ohledem na zdraví a obsahuje vyvážené množství živin. Připravte si zdravé a chutné pokrmy a projevte tak své tělesu lásku. Buďte motivováni k tomu, abyste si užívali proces zhubnutí a cítili se skvěle ve svém těle. Přečtěte si další část článku a objevte osvědčené recepty na zdravé pokrmy.
Zdravě a chutně proti otylosti: 12 osvědčených receptů
Boj proti otylosti není vždy snadný. Naštěstí, díky širokému spektru chutných a zdravých receptů může být tento boj i chutný a zábavný. Představujeme 12 osvědčených receptů, které jsou navrženy tak, aby podpořily zdravou tělesnou hmotnost a zároveň byly vynikající na chuť. Tyto recepty můžete zařadit jako snídani, oběd nebo večeři.
Recepty na zdravé pokrmy
Recept číslo 1: Jablkový salát s pšeničnými klíčky a šťávou z petržele
Suroviny
- 2 jablka
- 2 lžíce pšeničných klíčků
- Šťáva z petržele
Postup
- Jablka oloupejte, odstraňte jádřince a nastrouhejte na hrubém struhadle.
- Smíchejte nastrouhaná jablka s pšeničnými klíčky.
- Zalijte salát trochou čerstvé šťávy z petržele.
Působení
Pšeničné klíčky jsou bohaté na vlákninu, která napomáhá pocitu sytosti. Jablka obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které podporují zdraví.
Šťáva z petržele má detoxikační účinky a podporuje trávení.
Recept číslo 2: Ředkvičkový salát s knäckebrotem a šípkovým čajem
Suroviny
- Ředkvička
- Mořská sůl
- 1 plátek knäckebrotu
- 1 šálek šípkového čaje
Postup
- Nastrouhejte ředkvičku na jemné proužky a okořeňte ji mořskou solí.
- K ředkvičkovému salátu podávejte plátek knäckebrotu.
- Jídlo doplňte šálkem šípkového čaje.
Působení
Ředkvičky jsou nízkokalorické a bohaté na vodu, knäckebrot dodá potřebnou vlákninu a šípkový čaj je bohatý na vitamín C, který podporuje imunitní systém.
Recept číslo 3: Salát z karotky, cibule a celeru s šťávou z řeřišnice
Suroviny
- 1 karotka
- 1/2 cibule
- 1/2 hlavy celeru
- Estragon, kopr nebo petrželka
- Šťáva z řeřišnice potoční
Postup
- Karotku, cibuli a celer oloupejte a nastrouhejte najemno.
- Do nastrouhané zeleniny přidejte estragon, kopr nebo petrželku dle chuti.
- Zalijte salát šťávou z řeřišnice potoční.
Působení
Karotka, cibule a celer jsou bohaté na vlákninu, která podporuje pocit sytosti. Řeřišnice potoční má detoxikační účinky a podporuje zdravé trávení, což je důležité při regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 4: Salát z okurky s knäckebrotem a sklenicí mořské vody
Suroviny
- 1 okurka
- Petrželka, cibule
- 1 plátek knäckebrotu
- Sklenice mořské vody (Upozornění: Je důležité používat mořskou vodu určenou k pití a prodávanou v obchodech se zdravou výživou, nikoliv přímo z moře, kvůli riziku kontaminace)
Postup
- Okurku nastrouhejte najemno, dochuťte petrželkou a cibulí.
- Podávejte s plátkem knäckebrotu.
- Na závěr si dopřejte sklenici mořské vody.
Působení
Okurka je nízkokalorická a bohatá na vodu, což napomáhá hydrataci. Knäckebrot je zdrojem vlákniny, což podporuje pocit sytosti. Mořská voda je bohatá na minerály, které podporují zdraví a pomáhají v procesu hubnutí.
Recept číslo 5: Salát z karotky s pšeničnými klíčky a jogurtem
Suroviny
- 1/2 karotky
- 2 lžíce pšeničných klíčků
- Sklenice jogurtu
Postup
- Karotku oloupejte a nastrouhejte najemno.
- Smíchejte nastrouhanou karotku s pšeničnými klíčky.
- Přidejte sklenici jogurtu a důkladně promíchejte.
Působení
Karotka a pšeničné klíčky jsou bohaté na vlákninu, která podporuje pocit sytosti. Jogurt je zdrojem probiotik, které podporují zdravé střevní mikrobiom a tím přispívají k regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 6: Salát z celeru, rajčat a ředkviček s knäckebrotem a šťávou z petržele
Suroviny
- 1 celer
- Cibule
- Rajče
- Ředkvička
- 1 plátek knäckebrotu
- Šťáva z petržele
Postup
- Celer nastrouhejte a okořeňte cibulí.
- Přidejte nastrouhané rajče a ředkvičku a dobře promíchejte.
- Podávejte s plátkem knäckebrotu a sklenicí šťávy z petržele.
Působení
Tento pokrm je bohatý na vlákninu, která napomáhá pocitu sytosti. Rajčata, ředkvičky a petržel jsou bohaté na vitamíny, které podporují zdraví a mohou přispívat k regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 7: Ovocný salát s jablkem, banánem a třešněmi se šťávou z ředkviček
Suroviny
- 1 jablko
- 1 banán
- Několik třešní
- Pomeranč a citrón
- Šťáva z ředkviček
Postup
- Jablko, banán a třešně nastrouhejte najemno.
- Ozdobte ovocný salát plátky pomeranče a citrónu.
- Zapijte salát šťávou z ředkviček.
Působení
Ovoce je bohaté na vitamíny a vlákninu, které podporují zdraví a pocit sytosti. Šťáva z ředkviček je zdrojem vitamínu C, který podporuje zdravý imunitní systém a může přispívat k regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 8: Salát z rajčat a celeru se šťávou z jablíček
Suroviny
- 3 rajčata
- 1 celer
- Zelený hlávkový salát
- Šťáva z jablíček
Postup
- Rajčata a celer jemně nakrájejte.
- Ozdobte salát zeleným hlávkovým salátem.
- Podávejte s šťávou z jablíček.
Působení
Tento salát je bohatý na vlákninu, která podporuje pocit sytosti. Šťáva z jablíček je bohatá na vitamíny a antioxidanty, které podporují zdraví a mohou přispívat k regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 9: Pikantní dýňový salát se šípkovým čajem
Suroviny
- Kousek dýně
- Mořská sůl
- Zeleninová zálivka
- Šípkový čaj
Postup
- Nastrouhejte kousek dýně.
- Dýni okořeňte mořskou solí podle chuti.
- Přidejte zeleninovou zálivku.
- Podávejte se šálkem šípkového čaje.
Působení
Dýně je bohatá na vlákninu, která podporuje pocit sytosti. Šípkový čaj je zdrojem vitamínu C, který podporuje imunitní systém a může přispívat k regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 10: Salát z pšeničných klíčků s ovocem a detoxikační čaj z jahodového listí
Suroviny
- 3-4 lžíce pšeničných klíčků
- Plátky pomeranče nebo citrónu
- Čaj z jahodového listí
Postup
- Smíchejte pšeničné klíčky s plátky pomeranče nebo citrónu.
- Podávejte se sklenicí čaje z jahodového listí.
Působení
Pšeničné klíčky jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, které podporují pocit sytosti. Jahodový list má detoxikační účinky, které mohou přispívat k regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 11: Jogurt s mandlemi a ořechy s jablíčkovou šťávou a plodem rakytníku
Suroviny
- Sklenice jogurtu
- Mandle a ořechy
- Plod rakytníku
- Půl sklenice šťávy z jablíček
Postup
- Jogurt smíchejte s mandlemi a ořechy.
- Přidejte plod rakytníku.
- Podávejte s půl sklenicí šťávy z jablíček.
Působení
Jogurt je zdrojem probiotik, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Mandle a ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, které mohou pomáhat při regulaci tělesné hmotnosti.
Recept číslo 12: Salát z chřestu s rajčaty a šťávou z řebříčku
Suroviny
- Chřest
- Petrželka
- Rajčata
- Šťáva z řebříčku
Postup
- Chřest očistěte a nastrouhejte.
- Ozdobte petrželkou a rajčaty.
- Podávejte se sklenicí šťávy z řebříčku.
Působení
Chřest je bohatý na vlákninu, která podporuje pocit sytosti. Šťáva z řebříčku má protizánětlivé účinky, které mohou pomáhat při regulaci tělesné hmotnosti.
Tyto recepty jsou jednoduché na přípravu a je možné je konzumovat jak k snídani, tak k večeři. Jsou plné vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin, které podporují zdravou tělesnou hmotnost a dobrý zdravotní stav. Je důležité si uvědomit, že k udržení zdravé tělesné hmotnosti je třeba nejen zdravě jíst, ale také se pravidelně hýbat a věnovat se dalším zdravým životním návykům.
Recept na očistnou zelenou šťávu proti otylosti
Složení:
- 1 velké zelené jablko
- 1 citron
- 1 kousek malého zázvoru (přibližně 1 cm)
- 5 listů čerstvého špenátu
- 1 malá okurka
- 2 stonky řapíkatého celeru
- 1 hrst čerstvé petrželky
Postup:
-
Omyjte veškerou zeleninu a ovoce pod tekoucí vodou.
-
Jablko, citron, okurku a celer nakrájejte na menší kusy, aby se lépe zpracovávaly v odšťavňovači. Citron oškrábejte, ale nechte na něm trochu bílé části kvůli vysokému obsahu bioflavonoidů.
-
Zázvor oloupejte a ukrojte na tenký plátek.
-
Špenát a petrželku jen hrubě nakrájejte.
-
Všechny přísady postupně vložte do odšťavňovače a zpracujte na šťávu.
-
Servírujte ihned. Pokud je to pro vás příliš silné, můžete šťávu ředit malým množstvím studené destilované vody.
Tato šťáva je plná vlákniny, vitamínů a minerálů, které pomáhají podpořit zdravé trávení a detoxikaci, což je klíčové pro účinnou kontrolu hmotnosti. Zázvor a citron stimulují metabolismus a pomáhají spalovat tuky, zatímco jablko a zelená zelenina dodávají pocit sytosti bez přidaných kalorií.
Doporučená frekvence konzumace je jedna sklenice této šťávy denně, ideálně ráno na lačný žaludek, aby se maximálně využily její detoxikační vlastnosti.
Osvědčené bylinné čaje proti otylosti
Obezita je jedním z hlavních zdravotních problémů 21. století a její prevence a léčba je pro mnoho lidí prioritou. Kromě zdravé stravy a pravidelné fyzické aktivity existují i další způsoby, jak se s touto nemocí vypořádat. Jedním z nich je konzumace bylinných čajů, které mohou přispět k hubnutí a celkovému zlepšení zdraví.
Bylinné čaje jsou oblíbené díky své přirozené chuti a aromatu, ale také díky široké škále léčivých účinků, které mohou mít na lidské tělo. Některé byliny mohou napomoci metabolismu, jiné mohou podpořit trávení nebo omezit chuť k jídlu. Níže uvádíme několik osvědčených receptů na bylinné čaje, které vám mohou pomoci v boji proti otylosti.
Recept na čaj z řebříčku, kopřivy dvoudomé a jmelí
Suroviny
- 1 polévková lžíce směsi řebříčku, kopřivy dvoudomé a jmelí
- 1 šálek vody
Postup
- Do šálku vody přidejte 1 polévkovou lžíci směsi řebříčku, kopřivy dvoudomé a jmelí.
- Nechte vyluhovat po dobu 10-15 minut.
- Přeceďte a podávejte teplý.
Působení
Tento čaj má detoxikační účinky a stimuluje metabolismus, díky čemuž může přispívat k hubnutí.
Použité byliny
Řebříček (Achillea millefolium)
Řebříček je populární bylina, která je ceněna pro své léčivé vlastnosti. Má silné protizánětlivé a antiseptické účinky, což ho činí ideálním pro léčbu různých kožních stavů, jako jsou řezy, rány a popáleniny. Navíc se využívá jako prostředek pro zlepšení trávení a zmírnění zažívacích potíží, jako jsou nadýmání a křeče. Řebříček může být také užitečný při léčení nachlazení a chřipky díky svým expektorantním vlastnostem. Může být konzumován jako čaj z 1 čajové lžičky suchých bylin na šálek vody.
Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica)
Kopřiva dvoudomá je bylina plná nutričních látek, včetně vitaminů, minerálů a antioxidantů. Je využívána pro své diuretické a protizánětlivé účinky, což může pomoci při detoxikaci těla a zmírnění příznaků alergií. Kopřiva také podporuje zdraví kůže, kloubů a močového ústrojí. Může být konzumována jako čaj, který připravíte z 1-2 čajových lžiček suchých listů na šálek vody.
Jmelí (Viscum album)
Jmelí je tradiční léčivá bylina, která se používá v mnoha kulturách pro své léčebné vlastnosti. Je známé pro své uklidňující a sedativní účinky, což může pomoci zmírnit stres a úzkost. Jmelí také podporuje zdraví srdce a může být užitečné při léčení vysokého krevního tlaku a jiných kardiovaskulárních onemocnění. Mějte na paměti, že jmelí může být toxické v velkých dávkách a mělo by být konzumováno s opatrností. Jmelí můžete konzumovat jako čaj, který připravíte z malého množství suché byliny na šálek vody.
Recept na čaj z rozrazilu lékařského, anýzu, lékořice, zemědýmu lékařského a kořene mydlice lékařské
Suroviny
- 1 polévková lžíce směsi rozrazilu lékařského, anýzu, lékořice, zemědýmu lékařského a kořene mydlice lékařské
- 1 šálek vody
Postup
- Do šálku vody přidejte 1 polévkovou lžíci směsi rozrazilu lékařského, anýzu, lékořice, zemědýmu lékařského a kořene mydlice lékařské.
- Nechte vyluhovat po dobu 10-15 minut.
- Přeceďte a podávejte teplý.
Působení na otylost
Tento čaj podporuje trávení, může pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit hubnutí díky vlastnostem svých složek. Příprava těchto čajů je jednoduchá a jejich konzumace může být součástí vašeho zdravého životního stylu vedoucího k udržení ideální tělesné hmotnosti.
Jednu polévkovou lžíci této směsi uvařte ve šálku vody a vždy ráno za tepla vypijte.
Použité byliny
Rozrazil lékařský (Veronica officinalis)
Konitrud lékařský je bylina, která se tradičně používá v lidové medicíně pro její léčebné vlastnosti. Je známý pro své protizánětlivé a expectorační (odkaslávací) vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky nachlazení a kašle. Konitrud také obsahuje třísloviny, které mohou pomoci zlepšit trávení a snižovat záněty v zažívacím traktu. Tuto bylinu můžete konzumovat jako čaj, který připravíte z 1-2 čajových lžiček suché byliny na šálek vody.
Anýz (Pimpinella anisum)
Anýz je oblíbená kořenící a léčivá rostlina, která se často používá v kuchyni i v léčitelství. Je známý pro své trávicí vlastnosti a je často používán k léčení zažívacích potíží jako je nadýmání, křeče a dyspepsie (špatné trávení). Anýz také může pomoci ulevit od kašle a astmatu díky svým expektorantním vlastnostem. Tuto bylinu můžete konzumovat jako čaj, který připravíte z 1-2 čajových lžiček semínek na šálek vody.
Lékořice lékařská (Glycyrrhiza glabra)
Lékořice, známá také jako sladké dřevo, je bylina s mnoha léčivými vlastnostmi. Je známá svými protizánětlivými a antimikrobiálními vlastnostmi a je často používána k léčení zažívacích potíží, jako jsou žaludeční vředy a gastritida. Sladké dřevo také může pomoci ulevit od kašle a podporuje zdraví dýchacích cest. Tuto bylinu můžete konzumovat jako čaj, který připravíte z 1 čajové lžičky kořene na šálek vody.
Zemědým lékařský (Geum urbanum)
Zemědým lékařský je tradiční léčivá bylina, která se používá v lidové medicíně pro své adstringentní (stahující) a protizánětlivé vlastnosti. Je často používán k léčení zažívacích potíží, jako jsou průjem a gastritida. Tato bylina může také pomoci zmírnit příznaky nachlazení a podporovat zdraví dýchacích cest. Zemědým můžete konzumovat jako čaj, který připravíte z 1 čajové lžičky kořene na šálek vody.
Mydlice lékařská (Saponaria officinalis)
Mydlice lékařská je bylina, která se tradičně používá v lidové medicíně pro své detoxikační a očistné vlastnosti. Je známá svými expektorantními vlastnostmi, které mohou pomoci ulevit od příznaků nachlazení a kašle. Mydlice také může podporovat zdraví kůže díky svým antimikrobiálním a protizánětlivým vlastnostem. Tuto bylinu můžete konzumovat jako čaj, který připravíte z 1-2 čajových lžiček suché byliny na šálek vody.
Klíčová slova: recepty, zdravá tělesná hmotnost, otylost, zdravé pokrmy, chutné recepty, hubnutí, snídaně, oběd, večeře, zdraví, motivace
Upozornění
Je pochopitelné, že při závažných onemocněních je lékařská pomoc nevyhnutelná a omezit se v takových případech na léčení svépomocí může být životu nebezpečné. Rady a doporučení, se kterými se setkáte na těchto stránkách, tedy v žádném případě nemají nahradit lékaře. Jejich cílem je spíše prevence různých onemocnění rozšíření všeobecných znalostí a informování o významu přírodních léčivých sil, aby si čtenář v případě potřeby mohl sám pomoci jednoduchými a přirozenými prostředky. Autoři nemohou ručit za následky vyplývající ať už ze správného, či nesprávného použití metod a receptů, které jsou prezentovány.
.